FB有獎活動-長輩動起來 免疫力跟著來！

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。也能透過運動流汗來排毒，減少毒素堆積在身體的機會。

此外，生活習慣對免疫力也有很大的影響，如果能依照以下這幾個建議，對長輩的健康也會有明顯的幫助：

1. 適當及持續的運動
2. 穩定而愉悅的情緒
3. 充分與良好的睡眠
4. 摒除不良菸酒習慣
5. 注意天候變化保暖

希望長輩活力充沛，協助長輩養成免疫力，還可以怎麼做呢？
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立即完成任務，就有機會抽中「7-11購物金100元」3名！
按此參加抽獎活動！→ https://pse.is/PCRNG

【活動任務】

1. 幫「優照護FB粉絲團」按讚 (粉絲限定活動)

2. 分享FB活動貼文 (記得設公開)

3. 在FB活動貼文留言分享--提升長輩免疫力的生活習慣(也可分享其他照顧經驗)，並@兩位好友，就有機會抽中「7-11購物金100元」3名！

【注意事項】

1. 活動期間：2020/3/19(四)~2020/3/23(一)中午12:00截止

2. 得獎名單將於2020/3/24(二)下午公布在FB貼文的留言區。

3. 完成活動任務即可參加抽獎，獎項隨機抽出，假帳號及重複參加無效。

4. 得獎者請於得獎公布3日內提供正確聯絡資訊，若資訊錯誤導致禮金序號無法傳送，將不予補寄。

5. 若因天災或不可抗力因素，主辦單位得隨時修改活動細則。

6. 本活動如有疑義，以主辦單位說明為主。

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靠這五招 讓長輩免疫力up up

上篇（提升長輩免疫力 這樣吃就對了）介紹過許多食物，可提高家中長輩的免疫力，除此之外，生活習慣對免疫力也有很大的影響，如果能依照以下這幾個建議，對長輩的健康也會有明顯的幫助。

1. 適當及持續的運動：

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。也能透過運動流汗來排毒，減少毒素堆積在身體的機會。

比較能幫助身體免疫系統提升的方法是有氧運動，如：慢跑、快走、游泳等，對老年人來說，太極、瑜珈也很合適，每星期運動5次，每次至少要運動20分鐘且達到流汗的狀態，才可有效發揮身體免疫細胞活性。

另外也有醫師認為，肌肉少會讓免疫力差，免疫力衰退時，也會讓肌肉更難生成、修復，對高齡者尤其明顯。人類免疫系統在12～15歲左右健全成熟，之後就隨細胞激素分泌減少、胸腺萎縮逐漸下降，年過40後更加速敗退。故年紀大的人也需要重訓、練肌力，才能避免問題持續惡性循環，讓肌肉和免疫力一起老去。

但要注意的是，過度運動反而會導致免疫力下降，身體會產生某些激素，包括皮質醇和腎上腺素，會升高血壓和膽固醇水平，抑制免疫系統，導致免疫力暫時性下降，所以長輩的運動量一定要適度。

2. 穩定而愉悅的情緒：

樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。而負面情緒及心理壓力，可能導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3. 充分與良好的睡眠：

睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅，因此，兼顧質量的睡眠對免疫力是非常重要的。

4. 摒除不良菸酒習慣：

血液中的酒精濃度太高，會影響到免疫細胞正常運作，同時也容易導致肝臟等器官的傷害。

5. 注意天候變化保暖：

據研究，當體溫下降1度，免疫力同時減少30%，細菌也更容易入侵，導致長輩生病，所以天氣寒冷或氣溫變化較大時，應注意保暖可減少疾病的發生。

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