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預防老年跌倒 開始訓練平衡感

跌倒,是造成高齡者健康惡化的常見原因之一,也常見年長者的衛教重點之一就是「保命防跌」;然而,「預防跌倒」是可以鍛鍊的嗎?又該如何做到呢?臺大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊表示,高齡者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生。

而美國運動醫學會也針對高齡者的平衡訓練提供以下建議:

 

1、逐漸增加姿勢難度,減少支撐(比如雙腳直立,逐漸過渡到單腳直立)。

2、多練習身體重心經常發生變化的動態運動,比如交叉步,轉彎等。

3、強化姿勢保持肌群,比如用腳跟站立、腳尖站立等。

4、降低感覺資訊輸入,比如閉眼站立等。

 

劉文俊醫師提醒,建議高齡者的平衡訓練至少每週進行三日,循序漸進增加運動難度;若因健康因素或體況限制者,亦可與家庭醫師討論訂定一個合適的運動計畫,還等什麼,趕快來運動吧!!!

 

完整資訊來源 》http://www.havemary.com/article.php?&id=4632

 


 

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