無力爬樓梯？快來檢測您的雙腿肌力
日本運動醫學博士青柳幸利則表示，金雞獨立站立20秒其實只是對60歲開始的準高齡者們最基本該有的運動能力，一般民眾若要測驗自己的雙腿肌力，則可以參考下表時間作為基準：
| 年齡 | 平均秒數 |
| 20～29歲 | 70秒 |
| 30～39歲 | 55秒 |
| 40～49歲 | 40秒 |
| 50～59歲 | 30秒 |
| 60～69歲 | 20秒 |
現在就來測驗看看吧，如果測驗結果比上述的平均秒數來得低，就表示你的腿部肌力以及平衡感已經開始退化；森和世醫師指出，金雞獨立的動作除了可以訓練平衡感之外，也能讓我們更加意識到體幹、腳踝以及小腿肚的肌肉，只要一天做3分鐘、一周3次，就能在3周之內產生成效。
完整資料來源》https://www.everydayhealth.com.tw/article/16839
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