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無力爬樓梯?快來檢測您的雙腿肌力


日本運動醫學博士青柳幸利則表示,金雞獨立站立20秒其實只是對60歲開始的準高齡者們最基本該有的運動能力,一般民眾若要測驗自己的雙腿肌力,則可以參考下表時間作為基準:

 

年齡 平均秒數
20~29歲 70秒
30~39歲 55秒
40~49歲 40秒
50~59歲 30秒
60~69歲 20秒


現在就來測驗看看吧,如果測驗結果比上述的平均秒數來得低,就表示你的腿部肌力以及平衡感已經開始退化;森和世醫師指出,金雞獨立的動作除了可以訓練平衡感之外,也能讓我們更加意識到體幹、腳踝以及小腿肚的肌肉,只要一天做3分鐘、一周3次,就能在3周之內產生成效。

 

 

完整資料來源》https://www.everydayhealth.com.tw/article/16839

 


 

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