居家照護新知

看護、居家照護

常見核心肌群運動 可預防骨質疏鬆

延緩骨質流失,教您四招負重運動
 

預防骨質疏鬆症,只靠多補充鈣質和維生素D是不夠的,根據國外研究指出還需要適當進行負重運動,才能有效幫助預防骨質疏鬆。

衛生福利部八里療養院職能治療師陶澤臣解釋,運動可以刺激骨骼,增加骨骼與肌肉的血流量,透過血液提供營養給骨骼,讓身體得到足夠的鈣質,減緩骨質流失。

 

1. 深蹲:

雙腳分開站立與肩同寬,挺胸夾背,雙眼直視前方,雙手輕扶椅子,曲膝身體下蹲,曲膝時吸氣,膝蓋彎曲以不超過90度為原則,當膝蓋挺直時吐氣,重複上述動作

 

2. 硬舉:

雙腳分開站立與肩同寬,挺胸夾背,雙眼直視前方,曲膝身體下蹲,曲膝時吸氣,雙手所提重物自然下垂,膝蓋彎曲以不超過90度為原則,當膝蓋挺直用力時吐氣,重複上述動作。

 

3. 棒式撐體:

身體的前臂平置於地板,上臂與身體呈90度,使身體與地面平行成一直線,夾臀,腹肌用力支撐。盡量避免背部鬆弛下垂、肩胛凹陷、臀部太高或太低。

 

4. 橋式:

仰躺於地上,雙膝彎曲向內立,腳掌貼地,小腿伸直。動作時,身體拱起,臀部抬高,使肩部到膝蓋呈一直線,支撐時間隨個人核心肌群肌力的程度而定,重複上述動作。

 

 

完整資料來源》https://www.top1health.com/Article/263/54295

圖片引用來源》https://www.top1health.com/Article/263/54295

 


 

推薦分享:

  

 


分享文章: