勞動會累,但不等於強身!為什麼長輩還需要運動?
陳伯伯每天早上六點準時起床,掃地、拖地、洗衣、買菜,一忙就是大半天。家人常說他很有活力,但最近他卻常喊膝蓋痛、走幾步路就喘,甚至健康檢查也發現血壓升高。醫生建議他「要開始運動」,讓他一頭霧水:「我每天這麼忙,還不夠運動嗎?」
在許多醫師的門診中,常聽到患者這樣說:「我工作已經很操了,就是一直在動來動去,怎麼還會血壓高、腰痠背痛?」事實上,這正是「勞動」和「運動」最大的差別。
身體的疲累感,不一定能帶來健康的提升,有時候,甚至是反效果。
為什麼我們不能只靠「忙碌」來維持健康?
有研究指出,長時間從事粗重勞動的人,反而比久坐上班族多了三成的死亡率。因為他們的身體長期處在壓力狀態,活動缺乏彈性,幾乎沒有時間休息和恢復。
這樣的負擔,心臟、血管、肌肉都會吃不消,久了容易產生單一部位的過度使用,造成肌肉疲勞、關節退化,甚至慢性疼痛。
想讓運動更有效?試著用「FITT 原則」
要讓運動真正對身體有幫助,可以參考「FITT」這四個關鍵原則:
- F(Frequency)頻率:一週有3~5次是最理想的,別擠在一天做完,也別拖太久才做一次。
- I(Intensity)強度:運動時要能感覺到心跳變快、呼吸變深,但不至於喘不過氣。
- T(Time)時間:每次運動建議持續20~30分鐘以上,讓身體有足夠時間進入訓練狀態。
- T(Type)類型:選擇適合自己的運動,例如快走、太極、彈力帶訓練、游泳、騎車,甚至是音樂律動操,只要做得開心又持之以恆,就是最好的選擇。
真正的運動,是為了讓身體在勞累之外,更加強壯有力、減少病痛與風險。陪長輩選對運動、動得安心,健康也就慢慢在每天的步伐中累積起來了!
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