勞動會累，但不等於強身！為什麼長輩還需要運動？

陳伯伯每天早上六點準時起床，掃地、拖地、洗衣、買菜，一忙就是大半天。家人常說他很有活力，但最近他卻常喊膝蓋痛、走幾步路就喘，甚至健康檢查也發現血壓升高。醫生建議他「要開始運動」，讓他一頭霧水：「我每天這麼忙，還不夠運動嗎？」

在許多醫師的門診中，常聽到患者這樣說：「我工作已經很操了，就是一直在動來動去，怎麼還會血壓高、腰痠背痛？」事實上，這正是「勞動」和「運動」最大的差別。

身體的疲累感，不一定能帶來健康的提升，有時候，甚至是反效果。

為什麼我們不能只靠「忙碌」來維持健康？

有研究指出，長時間從事粗重勞動的人，反而比久坐上班族多了三成的死亡率。因為他們的身體長期處在壓力狀態，活動缺乏彈性，幾乎沒有時間休息和恢復。

這樣的負擔，心臟、血管、肌肉都會吃不消，久了容易產生單一部位的過度使用，造成肌肉疲勞、關節退化，甚至慢性疼痛。

想讓運動更有效？試著用「FITT 原則」

要讓運動真正對身體有幫助，可以參考「FITT」這四個關鍵原則：

• F（Frequency）頻率：一週有3～5次是最理想的，別擠在一天做完，也別拖太久才做一次。
• I（Intensity）強度：運動時要能感覺到心跳變快、呼吸變深，但不至於喘不過氣。
• T（Time）時間：每次運動建議持續20～30分鐘以上，讓身體有足夠時間進入訓練狀態。
• T（Type）類型：選擇適合自己的運動，例如快走、太極、彈力帶訓練、游泳、騎車，甚至是音樂律動操，只要做得開心又持之以恆，就是最好的選擇。

真正的運動，是為了讓身體在勞累之外，更加強壯有力、減少病痛與風險。陪長輩選對運動、動得安心，健康也就慢慢在每天的步伐中累積起來了！

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