跟著專家這樣吃，預防肌少症纏身!

你知道嗎？過了40歲後，肌肉量每10年會悄悄流失約8%！這不只是數字的變化，而是實際影響到生活的能力：走路變慢、爬樓梯喘、提個菜也覺得吃力……這些看似小事，可能都是肌肉流失的警訊。

肌肉流失不是老了才該擔心，現在開始就不嫌晚！

想要預防肌少症，其實不用太複雜，關鍵就兩個：運動 + 均衡營養。

規律的活動可以刺激肌肉維持強度，而吃得對，才能給身體足夠的「材料」來修補與建立肌肉。

一、維生素D：讓肌肉動得起來的關鍵

維生素D不只是幫助骨頭吸收鈣質，它對於維持肌肉的力量和活動能力也非常重要。

研究顯示，長輩如果缺乏維生素D，不只走路比較慢，發展成肌少症的風險也更高。

除了透過飲食攝取，記得每天曬點太陽，讓身體自行合成維生素D，是簡單又自然的補充方式喔！

二、好油不能少：選對脂肪，肌肉更有力

很多人聽到「油」就怕胖，但其實不是所有油都一樣。

身體需要好的脂肪來幫助激素穩定、支持肌肉與骨骼的健康。

建議選擇橄欖油、玄米油，或攝取酪梨、堅果、深海魚這些天然的食材，補充不飽和脂肪酸，幫助身體更有元氣。

三、醣類不是敵人，吃對才有力

醣類是身體的主要能量來源，不吃會沒力，吃太多又怕胖，到底該怎麼吃？

其實，只要掌握「適量、天然」原則就好：
像是糙米、地瓜、全麥麵包這些「好醣類」，比精緻澱粉更穩定地提供能量，也比較不容易囤積脂肪。

四、清淡≠營養，蛋白質才是關鍵！

有些人誤以為長輩吃得清淡就是健康，其實太清淡、蛋白質不足，反而更容易讓肌肉流失！

想維持行動力，記得每天補充足夠的優質蛋白質，像是豆魚蛋肉類，讓肌肉有力，生活更自在！

「優照護」關心每位家庭的健康與行動力

從吃對開始、從動起來開始，每一點改變，都是為自己和家人的未來加分！

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