【完成任務抽照護服務金】怎麼動?怎麼吃?衰弱不上身
隨著全球超高齡化社會的到來，老年衰弱已經成為一個越來越重要的話題。老年衰弱是一種常見的老年症候群，它導致了生理功能的衰退，並容易引起各種併發症。很多老年人可能會經歷非刻意的體重下降、食慾不振、感到疲累，以及骨質和肌肉流失等問題。其中，肌少症是一個特別明顯的指標，它對老年人的健康和生活質量產生了很大的影響。
老人到達衰弱的階段前，有一個【亞健康】的過度階段，當人處在健康與疾病之間，卻時常感到身體不適的狀態，最終將會走到衰弱階段。而肌少症是衰弱的重要指標，隨著年齡增長，肌肉量的流失與肌力衰退會一年比一年嚴重，而要預防及改善衰弱，可從飲食及運動方面著手。
飲食部分:
衰弱常伴隨著營養不良及體重下降，最重要是要避免肌肉量的流失，在熱量攝取上應盡量要達到足夠，均衡攝取六大類食物，另外也多攝取優良的蛋白質，因為蛋白質是肌肉的來源，也是修補及增長肌肉的關鍵。
運動部分:
多做阻抗性運動，而阻抗性運動指的是可訓練承受肌肉程受阻力之運動，例如:啞鈴、彈力帶，雖多數人認為長者不適合做肌力訓練，但其實只要有專人教導，就可以避免受傷的情況，運動的頻率根據運動333規則，應每周至少運動3次、每次至少持續30分鐘、而每次運動後心跳速率須達到130下以上等標準之外，運動習慣的養成建議應至少持續6個月。
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7. 本活動如有疑義，以主辦單位說明為主
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