「肌少症」不要來 銀髮族動起來
「肌少症」在高齡社會中，已成為一個重要的健康議題，由於肌肉量與肌耐力會隨年齡逐漸流失，不僅影響長輩的生活品質、行為能力，同時也增加骨質疏鬆、跌倒、及骨折風險，還可能有很大的機率會導致臥床、失能，對年長者的健康有相當大的影響。
要預防「肌少症」，最重要的就是飲食與運動。在運動方面，因為長輩們的體力大不如前，或是本身對運動興趣缺缺，頂多每天散散步，或在公園做些伸展和體操，對於增加肌力或動作控制的能力往往很有限。
還有一些體力較好的長輩會選擇慢跑、爬山、健身房、瑜珈、或自行使用啞鈴、彈力帶做運動。但上述運動有些需要出門到特定的地點進行，有些則需要專業教練或專人指導，如果逞強做過頭就容易受傷，或動作和訓練強度不到位，久而久之反而加速了退化程度，有時還會造成身體痠痛和拉傷。
長輩們需要運動，但更要重視運動的方式，動得正確、適當，循序漸進的進行，才能達到一定的效果，並減少運動傷害。例如：運動前應該要做個5~10分鐘的暖身操，伸展一下四肢以避免肌腱拉傷等情形發生；運動後也需要做緩和動作，避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。
國健署就提供了六組簡單的小運動，協助一般健康的長輩可以在家動一動，改善自己的肌耐力：
一、 撐牆伏地挺身：面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直約90度，以手掌撐牆來做伏地挺身，在出力時吐氣，停頓時吸氣，可有效加強肩部肌肉，增加肩膀的穩定度。
二、 手臂挺舉運動：訓練手臂肌力
- 以小保特瓶裝滿水，單手平握保特瓶，與眼同高，慢慢高舉過頭，並將保特瓶由內向外轉，直到手臂伸直，或是個人力量所及的最高處，再慢慢把手臂往下，並把保特瓶向內轉，回到眼前高度。
- 在身體側邊單手舉起保特瓶，緩慢高舉過頭，身體也要配合緩慢側彎，再將姿勢慢慢回復，並換另一邊做。
三、 手臂伸展運動：雙手握拳，前臂靠攏置於胸前，然後將雙臂慢慢向身體兩側打開，直到與胸廓平行，再內收回復靠攏，置於胸前。
四、 腳踝彎曲伸直運動：進行時可準備一張有背的椅子，在椅子旁邊一手扶著椅背站立，然後將單腳抬起，膝蓋彎曲，腳背自然下垂，一手扶著大腿，緩慢將腳背向上，彎曲腳踝，再將腳背向下壓。
五、 身體伸展運動：坐在椅子上，先將一腿翹到另一腿上，左手扶右腿膝蓋外側，身體緩慢向右側轉，右手可以同時緩慢抬高，再轉回正常坐姿。進行時要注意選擇不會滑動的椅子，以避免危險。
六、 大腿肌力運動：坐在固定的椅子上，將小腿舉起與大腿同高，默數10~20，然後將小腿放下回復正常姿勢。
健康的長輩若想維持肌力與肌耐力，預防「肌少症」上身，最好能養成每天運動的習慣，每次約30~40分鐘；但是高齡者、虛弱、體力衰退或有特殊情況的人又該怎麼運動，才能避免受傷又有效果呢？
臺灣輔康醫材創辦人葉晉毓提到：「銀髮族或體力衰退的人可使用功能性動作訓練設備，藉由全身不同部位的功能性動作訓練，重新學習正確的動作與出力方式，反覆練習就有機會喚醒偷懶與退化的肌群，再搭配符合使用者體能與功能的運動處方，更能有效地透過針對性的運動來修復身體功能和找回健康。」
本身也是物理治療師的葉晉毓鑽研健康運動領域多年，熱愛運動的他與日本東京大學及歐洲U. of Zaragoza (創立於西元1542年) 歷經18年聯合開發SMARC AI醫療級復能運動治療設備，目前為全台各大醫學中心 (如：台大、榮總、馬偕、長庚等)、教學醫院、地區醫院、銀髮機構及運動中心指定使用。葉晉毓補充說道：「銀髮族動作訓練的目的不是要讓他肌肉變大、變壯，而是維持肌肉的力量，並模擬生活所需的動作，讓老人家能好好的應付日常生活。」
為因應長輩居家復能運動的需求，「臺灣輔康」將與「優照護」攜手推出「SMARC適動」居家復能健康運動訓練服務，「SMARC適動」的品牌理念是「適合你的運動」，透過雲端平台大數據庫，結合「AI 運動處方」與「復能健康運動」，有如物治師到你家，提供銀髮族居家運動的更多好選擇！
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