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FB有獎活動-肌少症3分鐘懶人包

70歲的張媽媽作息正常,她認為年紀大就要吃清淡、少吃肉,三餐也吃很少,一碗麵線就可解決一餐,但家人發現,最近她過馬路時總是來不及走完就變紅燈,提菜籃買菜也變得吃力,原以為只是年紀大了,其實是肌少症的徵兆。

 

邁入高齡化社會後,「肌少症」的問題逐漸受到大家重視。肌少症不是只有肌肉量減少,還包含肌力減退和活動力變差。若沒有早期發現,在老年人失能初期給予適當治療,輕則容易手腳無力增加跌倒機率,重則將可能導致失能久臥在床...

 

想知道關於「肌少症」的知識嗎? 日常生活該如何預防肌少症提早發生呢?


看文章並前往FB活動網址完成以下任務,就有機會抽中「吉野家 雞丼」兌換券一份(共3名)請按此參加→ https://pse.is/JLRXY


【活動任務】

1.幫「優照護FB粉絲團」按讚(活動為粉絲限定)

2.分享活動貼文(記得設公開)

3.於活動貼文留言分享:年長者增加肌肉量的秘訣 (或您居家照顧長輩的經驗談),並@兩位好友,就有機會抽中「吉野家 雞丼」共3名額!


【注意事項】

1. 活動期間:2020/1/9(四)~2020/1/13(一)中午12:00截止

2. 得獎名單將於2020/1/14(二)下午公布在FB貼文的留言區。

3. 完成活動任務即可參加抽獎,獎項隨機抽出,假帳號及重複參加無效。

4. 得獎者請於得獎公布3日內提供正確聯絡資訊,若資訊錯誤導致贈品序號無法傳送,將不予補寄。

5. 若因天災或不可抗力因素,主辦單位得隨時修改活動細則。

6. 本活動如有疑義,以主辦單位說明為主。


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【肌少症3分鐘懶人包 照顧長輩必備】

 

  • 什麼是肌少症?


「肌少症」是老年失能的兇手,簡單說就是:肌肉量減少+肌力與活動力下降的一種病症,特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少。


原因:人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,年過40,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%的速度加速流失。除了老化,也有可能是慢性病(心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化等)引起,其中有八成起因為後者。
 

  • 肌少症會有產生什麼後果?

一、增加跌倒、失能風險:由於肌少症導致下肢力量不足而影響活動能力,患者容易顯得無力、疲倦、步伐不穩,因此也容易跌倒、增加失能風險。

二、代謝問題:因為肌肉與人體蛋白質的儲存、調整血糖等新陳代謝息息相關,研究發現肌少症患者與糖尿病、代謝症候群具有高度相關性。

三、心血管疾病:若長者同時存在肌肉不足與肥胖問題,就稱為肌少型肥胖症,這種類型可能會比只有肥胖症或肌少症更容易引發心血管疾病,甚至增加死亡率。
 

  • 怎麼知道長輩有沒有肌少症?

一、自行觀察與評估

  1. 走路遲緩:室內平地行走困難(6公尺內行走,每秒速度少於0.8公尺)。
  2. 握力下降:取物困難,拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。
  3. 行動吃力:從座椅起身變得困難,例如需要撐扶手才能起身;爬10階樓梯出現困難,例如爬三兩下就需要休息。
  4. 反覆跌倒:跌倒機率增加,過去1年來連續跌倒2次以上。
  5. 體重減輕:非刻意減重,6個月內體重減輕5%。例如,原本體重60公斤的長者,半年內無緣由地減少3公斤,就應小心。

二、有以上徵兆者最好至醫院檢查確認


檢查項目:行走速度+握力+骨骼肌肉質量

 

  • 如何預防及改善肌少症

一、飲食

蛋白質:牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆,份量=體重每公斤X1.0~1.2公克(無腎臟功能異常者),例如:60公斤的長輩,一天約60~70克(瘦肉約10兩)

維生素D:黑木耳、乾香菇、鮭魚、秋刀魚+每週3次日曬10~15分鐘

熱量:75歲長者約攝取1500~2000卡


二、運動

每週3~5次,每次20~30分鐘

方式:

  1. 強化心肺功能以及肌耐受力:有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳。
  2. 增進身體彈性以及平衡感:太極拳、徒手操、瑜伽。
  3. 重量訓練:啞鈴、彈力帶。

 

延伸閱讀:【居家照護】蛋白質食物 是該多吃還是少吃?

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