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高齡者的肌力訓練建議

訓練肌肉力量對於高齡者來說是很重要的,隨著年齡漸長,肌肉力量會慢慢流失,因此適度的重量訓練,將有助維持肌肉的力量。

臺大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊提醒,高齡者肌力訓練的重點在於循序漸進,採漸增阻力方式,由輕而重逐漸增加訓練負荷,以免造成身體的負擔!

 

而高齡者執行肌力訓練時,可掌握以下重點:

1、剛開始進行肌力訓練時,可以先從手臂能夠舉起並做到8個來回的重量開始,直到可以輕鬆做10至15個來回,才能再慢慢增加重量。

2、在肌力訓練的過程中保持正常呼吸,舉起時應正好處於吐氣期,放下時則慢慢吸氣。

3、肌力訓練應以慢速進行,以慢速移動完成一個來回,舉起過程約2至3秒,然後維持姿勢1秒,接著放下過程約3至4秒。

 

完整資料來源》http://www.havemary.com/article.php?&id=4622

 


 

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