失智預防從陪伴開始：讓長輩「越陪越聰明」的生活練習

年紀增長後，許多長輩開始覺得「記性不如從前」——想不起名字、忘了放東西的地方，或常重複問問題。這些變化多半是正常老化現象，但若缺乏刺激與互動，大腦反應會越來越遲鈍。

好消息是，大腦具有可塑性，只要願意「動一動腦」，仍能建立新的連結、延緩退化。衛福部失智症防治中心也建議，長輩應每天維持思考與交流習慣，讓大腦持續保持活躍狀態。事實上，大腦就像肌肉一樣，「越用越靈光」。只要每天多動一點腦、多互動一點點，就能延緩退化，讓生活保持活力與自信。而家屬與照服員的陪伴，更是最有效的「練腦良方」。

為什麼陪伴能讓大腦更靈光？

許多研究指出，規律的社交互動與正向情緒，能刺激大腦神經的連結，幫助思考保持彈性。換句話說，陪伴本身就是最自然的腦力訓練。當長輩感覺被關心、被傾聽，他們更願意說話、回想、嘗試新事物，也會在互動中不斷「動腦」。陪伴不需要花很多時間或道具，一句聊天、一頓共餐、一次散步，都是最好的刺激。

一起做的腦力練習：在互動中喚醒記憶

與其讓長輩單獨做練習，不如一起完成。陪伴能讓練習變得有趣，也減少壓力感。以下是幾個簡單又溫和的陪練方式：

一、聊聊生活，讓記憶有溫度

與長輩回憶過去的旅行、老朋友或節慶故事，不只是聊天，更是訓練記憶的方式。也可以用照片、音樂或舊物當話題，幫助他們喚起細節與情感。這些互動讓「想起來」變成快樂的事，而非考驗。

二、一起動手做家事

摺衣服、整理抽屜、分類水果或擦桌子，看似平凡的家務，其實都能刺激大腦與動作協調。照服員或家屬可以在旁邊指引節奏，例如「這堆是毛巾，那堆是衣服」，讓長輩在參與中感受到成就感。

三、讓生活多一點小變化

試著換條不同的散步路線、嘗試新菜色、或用不同的碗盤用餐。這些小變化能讓長輩的感官重新被喚醒，感受到「生活還有新鮮感」，自然也能保持頭腦靈活。

四、用五感體驗，激發興趣

一起聞香料、聽音樂、看風景，都是刺激腦部的方式。可以試著讓長輩猜猜氣味、說出歌曲名稱，或一起欣賞窗外的花草，這些互動讓他們重新連結世界。

陪伴練腦的關鍵：用心聽，比指導更重要

腦力訓練不在於技巧多高，而在於「被理解」。當長輩出錯、說錯或忘記，不必急著糾正，只要給予肯定：「沒關係，我也常忘！」這樣的理解能讓他們放鬆，進而更願意參與活動。

幾個小秘訣讓陪伴更有效：

• 固定時間練腦：每天安排10到15分鐘聊天或遊戲時間。
• 融入日常：不需特別設計活動，吃飯、散步、看電視都能練習思考。
• 以興趣為中心：長輩對自己喜歡的事物會更願意開口。

想再進一步？試試「挑戰式」陪伴

當長輩狀況穩定後，可加入一些有趣的小挑戰：

• 一起玩簡單桌遊、拼圖或數字遊戲。
• 用手機相簿玩「回憶挑戰」：隨機開一張舊照片，請他說出當時的人事物。
• 唱老歌、拍節奏、或打手指遊戲，都能同時活絡腦部與情緒。

這些活動不只是刺激記憶，更能讓家人之間產生共同回憶。

當記憶力明顯下降時，怎麼辦？

若發現長輩常忘記重要事情、情緒明顯改變或容易迷路，建議及早與醫師或職能治療師討論。但在此之前，持續的陪伴與互動仍是最重要的基礎照顧。每天的聊天、笑聲與互動，都是防止退化的最好養分。

陪伴，就是最好的腦部保養

腦力訓練不只是為了「不失智」，更是讓長輩重新參與生活的過程。當家屬與照服員願意每天花點時間，一起聊天、一起笑、一起做，就能讓思考變得更有活力，也讓心更靠近。

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