2021-04-28

運動預防「肌少症」科學化數據來幫忙

「老人家年紀大了，要運動去散散步、跳跳舞就很好啦!」真的嗎？60多歲的楊藥師，每天早上都會去公園跟朋友一起跳舞，但前一陣子膝蓋開始不舒服，肩頸隱隱痠痛，不但不能跳舞，日常生活也受到影響。跳舞雖然是很好的運動，但一般簡單輕鬆的舞步，對「肌少症」的改善很有限，要做有針對性、個人化的運動，才能緩解症狀，對健康的提升才會有幫助。

「肌少症」的議題這幾年越來越受重視，長輩的運動習慣也越來越重要，但是要如何運動其實是個嚴肅的課題。多數人認為年紀大了，不宜劇烈運動，所以大都以輕鬆的方式動一動。復能運動專家臺灣輔康表示，如果要預防或改善「肌少症」，要著重於「功能性動作」的訓練，讓身體重新學習正確的動作，循序漸進增加身體的柔軟度、對稱性、肌力、耐力、平衡、協調以及動作的控制能力，持續地反覆練習，不但有助於姿勢的校正，更能有效舒緩緊繃、痠痛的症狀，延緩肌肉流失，還能有效提升功能表現與預防受傷。

功能性動作訓練是非常專業的，但是只要選對設備是可以輕鬆訓練且容易上手，對高齡者來說尤其重要。臺灣輔康指出，長輩們靠運動解決健康的問題要具備六項要點：適時適量、符合能力、符合年紀、循序漸進、持續進步、改善問題。要符合這六大要點，關鍵是「科學化的數據」。

為了讓運動訓練不流於空泛的理論口號，或侷限在指導者的經驗與主觀意識，臺灣輔康與日本東京大學花了十幾年的時間累積臨床實務共同研發，推出針對身體各部位功能性動作的「適動」訓練機。「適動」功能訓練機能引導使用者以正確的姿勢訓練到「理想的動作角度、動作速度、阻力強度、與訓練時間」，讓每一下動作都是正確有效的訓練，幫助不同健康狀態與能力的年長者，找到適合自己又有效的運動方式。

「適動」結合雲端技術與人工智慧，在訓練過程中可即時傳輸動作表現數據並進行分析，作為制定運動處方的依據。輔以圖表追蹤長期運動成效，了解自身健康狀況與進步幅度，增加持續訓練的動力，讓每個人的「適動」訓練都能改善自身的問題並持續進步，發揮健康復能最大的效果。

以楊藥師為例，她的左側肩胛骨區域疼痛，膝蓋出現退化的現象。「適動」AI雲端系統，首先進行各部位功能與動作的評估，系統根據評估的分數客製化運動處方，並逐次記錄與分析訓練結果，漸進式調整訓練的方式與份量，八週後，她明顯感覺手腳的力量、靈活度都顯著提升，肩胛的不適感也消失了，更令她驚喜的是，之前穿內衣都要由前面扣，現在可以直接輕鬆地從後面扣了。

其實，長輩們運動主要是加強日常生活動作的整體能力(功能性動作)，像是起床、上下樓梯、晾衣服、綁鞋帶等等，而不是一般健身針對單一肌群的肌力訓練。簡單的說，功能性肌力就是日常生活的能力，功能性動作衰退與肌力弱化，往往無法順利做這些動作且容易受傷。「適動」就是模擬生活所需的動作，在訓練的同時喚醒許多睡著與偷懶的肌群，一起完成動作，讓動作更協調更省力。往復與左右交替的動作訓練，著重強化眼、手腳與核心的協調動作能力，除了有助於生活上的各種動作，強化身體功能，防止閃到、扭傷、跌倒等意外發生。

為因應長輩居家復能運動需求，臺灣輔康與優照護攜手推出「SMARC適動」居家復能健康運動服務。「SMARC適動」的品牌理念是客製化「適合你的運動」，透過雲端平台大數據庫，結合AI運動處方&復能健康運動，有如物理治療師到家指導你做運動，提供居家個人化運動的最佳服務選擇。