幫臥床長輩運動 看完你就會了

「運動」不僅能夠加強心血管功能、強化肌力，還能獲得滿足與成就感，讓心靈富足。因此，不論性別、不論年輕人或年長者，都被建議要養成運動的習慣，以維持身心靈的健康。但大部分人不知道的是，即使是短期臥床或是因失能而必須躺在床上的人，也必須養成每天活動的習慣。

肌肉和關節的退化速度很快，根據研究，一般人若臥床一周不活動，肌力就會減少20%，需要花一年的時間復健，才能重建原本的肌肉功能，然而，肌力退化之後仍然無法恢復的也大有人在。許多人受了傷之後，就成日躺在床上不敢活動，結果傷養好了，肌肉力量卻大不如前，反而成為失能的高風險患者。而已經失能臥床的長者若長期不動，則會造成肢體攣縮，也就是肌肉、關節和韌帶等處因為久未活動而永久縮短，導致病患肢體僵直，增加照顧上的難度。

那麼，照顧者該如何幫助臥床的長者運動呢？由於臥床的患者沒有辦法進行大幅度的動作，因此主要以被動關節活動為主。在照顧者的協助下，臥床者可以簡單活動手腕、肩部、腳踝、腰部、髖關節等處，以保持肌肉力量。

常見的關節活動類似一般人運動前的暖身動作，以轉動、伸展為主。舉例來說，想要活動肩關節的話，可以先讓臥床者將雙手平放在腰的兩側，然後緩緩抬起，在空中劃出半圓弧線，直到雙手伸展至兩邊耳朵旁。足踝的運動也相當簡單，只要讓臥床者嘗試將腳板伸直、勾起，反覆幾次之後即可達到活動的效果；而反覆的屈膝、伸腿動作，則可同時活絡腿部、膝關節以及髖關節的肌肉。

為避免肌力快速退化，臥床者一天應進行1-2次的關節活動，每一次、每一項目約10至20下。在病患不會覺得疼痛或肌肉緊繃的情況下，照顧者可以盡量協助他們將關節活動到能力可及的最大角度，方能達到最佳的運動效果。若長者在活動過程中喊痛、覺得累，也要適時放慢速度或停下來，休息一下之後再繼續。

如果長者尚能坐起，則可在肩膀以下部位墊一個枕頭，讓長者坐起來運動，活動到的肌肉和關節更多，效果更好，惟協助長者起身時，一定要注意他們的安全和平衡。此外，剛動完手術或是骨折還未痊癒的患者不宜進行關節活動，避免傷口裂開。

在照顧者的幫忙之下，臥床者若能養成每天簡單活動的習慣，就能有效減緩肌力退化，促進全身血液循環，不僅臥床長者遠離了肌肉攣縮的危險，照護者照顧起來也會更為輕鬆、安心。

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