銀髮族肌少成疾 好「險」有防備

「阿嬤又跌倒了」，家中長者容易跌倒，千萬別認為是小事，因為跌倒常導致骨折，骨折復原時間長，造成長期臥床，是銀髮族健康的一大殺手。近年來高齡健康管理中，「肌少症」成為備受重視的課題，其中就是因為肌力衰退、肌肉量逐漸減少，將會增加跌倒風險，而且肌少症也跟代謝問題有關，對心血管及慢性病都造成影響，家中有長輩應特別留意，以免變成嚴重的健康問題。

肌少症是一種「肌肉量減少、肌力下降」的健康問題，以往常被認為是普通老化現象，但自2016年已經正式列為疾病。據統計，年過40歲以後，人體肌肉量每10年會減少8%，70歲以後，每10年會快速減少15%，到了80歲以後，發生肌少症的機率將高達50%。

除了隨年齡增加，會提高肌少症的風險，更重要的是營養攝取不足或偏差，加上缺乏運動等因素所造成，其他如內分泌失調、身體發炎等也有影響。但肌少症大都緩慢形成，一般人容易忽略，除了醫院儀器檢測之外，其實自己在家中，也可以先做個簡單的測試，只要端坐在椅子上，用雙手食指對食指、拇指對拇指，在小腿最粗的地方圈起來，如果無法完全圈住，表示肌肉量仍在適當的範圍內，但若有縫隙，就有發生肌少症的風險。

醫學專家指出，預防肌少症還是得從飲食與運動這兩方面著手。飲食方面，除了要攝取足夠的優質蛋白質，熱量也不能太少，尤其是過度擔心肥胖，反而會因營養不足而增加肌少症的風險。運動方面，散步或健走雖然也算運動，但對肌肉量的增加或維持，幫助很有限，最好增加「阻抗型運動」，例如舉啞鈴（可用小保特瓶裝水代替），或是用彈力帶做伸展、抬腿等運動。

當然，再怎麼防範，隨著年齡而體能下降，肌少症仍很難完全避免。高齡者若是面臨這樣的狀況，發生了跌倒、骨折，到臥床、失能，就有長期照顧的需要。現在政府推動長照2.0，對民眾來說是一大福音，不過公共資源有限，一方面有較多的使用條件限制，對許多人也感到時數有所不足，這時長照險就扮演很重要的角色，具有「更早啟動」、「評估更為簡便」、「現金好用」、「失智評估也簡化」四大優勢(說明如下圖)。

不論是肌少症帶來的生理功能障礙，或是中重度失智所產生照顧需求，都在「國泰人壽真心守護長期照顧終身保險(實物給付型)」的保障範圍內，而且一旦符合長照狀態後，即會先提供6倍保額的一次性給付，然後每年再定期給付12倍保額的長期保障。以40歲男性來說，投保保額若為4萬元，選擇繳費20年期，年繳保險費為61,840元，當發生長照狀態啟動保障後，就可先獲得一次性給付24萬元（以1次為限），另外，每年還可以獲得48萬元保險金（最多給付16年），來因應長期看護或入住長照機構的費用，這個案例的投保，最高給付多達792萬元。

許多人擔心，長照險投保需要負擔不少費用，而且未必每個人都會使用到。因此，「真心守護長期照顧終身保險」的人性設計，若未發生長照狀態，也會在身故後，將1.05倍的所繳保費留給下一代。

高齡社會已經來臨，銀髮族除了身心健康，照顧需求也越來越重要，唯有養成良好的生活習慣，注重營養攝取與運動習慣，才能好好享受晚霞人生。另一方面，做好完善的保障規劃，不但讓自己獲得良好的照顧品質，更減輕家人或子女的負擔，讓家庭永保和樂氣氛。

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