預防危機 別等有狀況才開始量血壓

(更新日期：2026/9/3)

你知道嗎，高血壓常被稱為「沉默的健康殺手」，而且有越來越年輕化的趨勢，許多人因為工作壓力、睡眠不正常都很容易造成血壓偏高，當血壓波動大又沒有正確控制，容易引起腦中風、心血管或腦血管等併發症，嚴重者更可能會有生命危險。

高血壓的原因有很多，但超過90%的高血壓個案無法確定明確的病因，一些高危險因子很容易罹患高血壓，例如: 鈉攝取過多、運動不足、肥胖、過量飲酒、吸菸、壓力、遺傳、睡眠不足….等。若有以上多種原因，就是高危險群。

依據台灣目前高血壓指引，居家血壓平均值若達到收縮壓 130 mmHg 或舒張壓 80 mmHg 以上，即屬於高血壓範圍，在此情況下，建議所有人都應該學習關於量血壓的方法，判斷血壓狀況不應只依單次數值，而應透過規律、多次量測觀察平均血壓變化，而高血壓患者往往不會有太明顯的症狀，少數患者會有頭痛、呼吸困難等症狀，但此時高血壓已經非常嚴重，只有定時量血壓理解自身狀況，才能在高血壓的前期就發現並且治療，是我們學習量血壓的最重要原因。

使用經驗證的上臂式電子血壓計為測壓器

一、以慣用手作為檢測血壓的手臂，測量前排空膀胱並安靜休息至少 5 分鐘。
二、將壓脈帶固定於手肘上2吋處(約5公分)，若有厚外套請脫去，薄衣服則往上捲，背部有支撐、雙腳平放地面、不翹腳，手臂放在桌面並與心臟同高。
三、保持壓脈帶之中線(管子)在手肘的正中間，；壓脈帶直接接觸皮膚，鬆緊程度約2根手指頭可進入的狀態。
四、按下按鈕開始測量，每次量 2 次、間隔約 1 分鐘並記錄，血壓的標準為130/80mmHg，若血壓太高或太低，必須開始留意自身的健康狀況。若對自己血壓數據有疑慮，請直接找醫生諮詢。
 
注意事項：

1. 量血壓的時間點：請避免在運動過後及用餐後，馬上進行測量，可先休息5-10分鐘再量血壓。 

2. 若正在服用降血壓藥物，可依醫師建議於固定時間量測並記錄血壓，以協助了解治療效果。若反覆測得血壓偏低，或伴隨頭暈、無力、暈厥等不適，應聯絡醫療人員評估，不可僅依單次血壓數值自行停藥、減藥或更改服藥方式

3. 請選擇相同血壓計、同側手臂、同樣姿勢來測量血壓。

而除了以上測量血壓的方法，改變自身的生活習慣也是很重要的，以飲食方面來說，要減低鈉的攝取量，避免食用調味料過多的食品。例如:不喝食物湯汁、少吃加工食品、使用低鈉鹽及低鈉醬油，攝取富含膳食纖維的食物，配合營養師的建議來控制飲食。另外，若不飲酒，不建議為了健康而開始飲酒；若選擇飲酒，應限制飲酒量。依美國心臟協會建議，男性每日不超過 2 杯、女性每日不超過 1 杯。

運動方面，很多人都認為高血壓患者運動會造成血壓上升，但研究顯示有規律運動習慣罹患高血壓的機率較低，我們並不是要從事會讓心臟強烈跳動的高強度運動，有長期、規律的運動習慣，有助於維持血管壁的彈性，有利於血壓的控制，中等強度且具有耐力性的運動都很適合，例如:有氧運動、肌力運動。而運動的疲勞度以「會喘但還能說話」的程度進行，若是一開始強度無法負荷，也可以從強度較低的運動先開始進行，等到習慣之後慢慢增加強度，畢竟我們不是要成為運動員，重點是養成規律的習慣，促進新陳代謝。

在心理方面，壓力也會造成高血壓的產生，因為血壓跟神經系統息息相關，許多研究都發現長期心理壓力除了引發心理疾病外，也會造成生理病變或嚴重化生理疾病，包括高血壓症狀、心臟血管疾病、糖尿病症狀等。關於心理的問題比起相較於生理性的習慣更難解決，因為那關乎一個人的性格，從小的性格養成以及生長環境造就了每個人不同的個體性，對於工作或是社交所承受的程度都有所不同，根本的治療方法就是改變患者的心理狀態，接受心理治療，消除患者的異常心理情況，解除引起血壓高的問題。也可做一些活動緩解來自工作、生活的壓力，適時放鬆緊張的精神狀態。 培養一些放鬆身心的個人愛好和業餘活動。

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