有效的運動，讓你從「健康」變「強健」

有效的運動，讓你從「健康」變「強健」

我們常常聽到「年紀越大，為了減輕身體的負擔，需要維持持續的運動」的說法，可是一般人的做法很難在健康方面看到顯著的效果。我們活著的每一天，為了維持體溫、進行思考及活動，必須不斷消耗身體能量，為了生產並供給身體所需必備的能量，人體得攝取營養均衡的食物以及吸收充分氧氣，並要儲存消耗後所剩餘的能量。這些生理過程順利運作，才是健康。

年輕10歲，讓心態年輕起來

「請問上了年紀的人膝蓋痠痛，稍微走路就氣喘如牛，這樣的人運動不會太危險嗎？」

事實上的確有許多年長者對運動感到擔心，這樣的話對於許多上了年紀的人來說，的確頗有同感。

其實經常聽到老人只是在住家附近簡單散步一圈，卻摔傷被送進醫院的消息，然而硬要說「運動是危險的」則是錯誤的觀念。各位所要擔心的不適因為運動而受傷或者生病，而是因為運動不足所造成的肌肉衰退，造成身體其他器官功能無法正常發揮，進而招來疾病或導致身體受傷。運動才是開啟健康人生所要踏出的第一步。

當然現在強健的身體不是一日可成，而是經年累月一點一滴的努力，不斷克服想放棄的心態所獲得的成果。

比運動更重要的水分攝取

當體內水分減少時，會產生各種老化現象。當體內總水量消耗2%，人便會感到口渴，這時如果立即補充水分，就能立刻恢復身體水分的平衡。然而當身體的水分流失達到4%，不但全身的肌肉會感到疲勞，運動續航力也會大幅降低。當身體持續出現脫水症狀，體內水分消失高達12%時，人體內負責因應外部溫度的內部適應反應能力消失，身體處於無力狀態，這時，單純的靠飲用水分，已無法恢復體內水分的平衡。

降低老化原因—氧化壓力的運動

所謂氧化壓力，是指體內的氧化自由基增加造成身體酸鹼值失衡的狀態。研究報告指出，氧化自由基是引發老化與疾病的原因之一，是屬於有害的自由基，即使透過運動來鍛鍊全身肌肉，一旦體內的氧化自由基隨之增加，反而對健康造成負面影響。

構成細胞的物質大部分為脂質，當身體受到有毒的酸性物質攻擊，脂質便會產生氧化現象，這個變化稱之為脂質過氧化。過氧化脂質會攻擊其他細胞，造成其他細胞被破壞，由於過氧化脂質特性十分黏稠，所以容易阻塞血管。

本文摘自 【70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫】

作者： 李淳國

譯者： 黃淑美

出版社：原水文化

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