有助於腦部健康的運動

維持腦部健康是非常重要的目標。閱讀和書寫等精神方面的刺激運動有助於所有中樞神經的健康，是非常具有效率的方法。再加上人生後半期，運動可以提升頭腦機能，有關這方面的研究也在持續不斷的發表當中。

此外隨著年齡增加，腦部機能會產生變化，皮質前方的腦血流量與氧氣量開始減少，神經傳導物質也減少，腦部構造也會發生變化，腦重量與體積、密度與大腦皮質厚度也會減少。

然而如果進行持續性的有氧運動，可以促進腦成長，增加認知信號以及提升學習能力與記憶力，刺激神經生長形成新的神經元等。腦血管機能與血流增加，可減少憂鬱症等相同生理性的疾患、發炎症狀或是高血壓，還有胰島素分泌過低等認知方面減少的末梢危險因子等，都是運動對於腦部所造成的影響。

美國加州州立大學的寇曼（C. W. Cotman）博士與其研究小組所發表的研究報告指出，運動對於老年人的學習能力與記憶力都有向上提升的效果，還可以減少憂鬱感與腦部的疾病，例如阿茲海默症與腦中風等，降低腦部受損，保護腦部機能。

運動可以提升身體機能，對於退化性的腦部疾患有預防功能，還可提升認知能力，對於促進腦部健康也具有相當的效果。

英國精神健康集團於2005年所發表的關於運動與腦健康關係的研究結果也可以作為例證。平時生活就非常具有活動性的人們，在上了年紀之後，出現精神機能受到損害的機率較低。

實際上用心運動的族群，無論是在記憶力、智能、認知力等隨著年紀增加而出現損傷等層面，相較於不運動的控制組約低了20％。即使不是進行激烈運動，例如每週進行12小時的走路運動，每週4小時的跑步運動，或者是每週約1小時的健走等，至少每週維持90分鐘左右的規律性運動，也可以在腦健康方面獲得相當良好的成果。

本文摘自《70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫》

作者： 李淳國

出版社：原水出版

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