易跌倒、漏尿和肌少症有關？適合的運動能提升功能肌力

65歲的邱太太剛退休，兒女也各自成家了，正是開始享清福的時候，但最近卻發現，偶而咳嗽、打噴嚏的時候，就開始輕微漏尿，後來更逐漸明顯，上下樓梯或走路，都會出現這樣的狀況，連上市場買菜還得用個護墊，讓她困擾不已。專家表示，年紀漸長開始出現各種機能退化，尤其是肌肉的流失，更會造成頻尿漏尿、肩頸酸痛、坐骨神經痛、容易跌倒等現象，但透過適當的飲食及運動方式，就能明顯改善這些問題。

「肌少症」是近年最常被關注的高齡健康問題之一，據研究顯示，40歲以後，人體肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失，除了前面所提到漏尿、跌倒等問題，或是不明痠痛、許多日常動作變得遲緩等，都有可能是「肌少症」所引發的，甚至還可能引發代謝問題，及心血管方面的疾病。

要判斷有無「肌少症」，最精確的方式是透過醫療院所的儀器來測量，在家也可用簡單的方法來檢視自己或長輩是否有「肌少症」的風險，測試時用雙手的食指與拇指在小腿最粗的地方圈起來，若有縫隙，或是用皮尺量，男性小於34公分，女性小於32公分，都有「肌少症」的風險。

本身也是物理治療師的臺灣輔康醫療器材股份有限公司(以下簡稱臺灣輔康)葉晉毓表示，除了飲食的調養，適當的運動是改善「肌少症」最有效的方式，但有運動不一定就能達到效果，像是許多長輩每天會去散步，但對改善肌肉流失的幫助就很有限，正確與針對性的運動才能延緩肌肉流失。

對高齡者而言，運動是為了改善老化造成的生活功能下降，因此建議優先從「功能性動作」訓練著手，訓練時特別強調動作的控制能力，意即每一下動作都不是隨意地、忽快忽慢地做，而是能依照訓練的目標做出順暢動作，讓高齡者在生活中遇到狀況能即時反應並正確的出力、更有效率地使用肌肉。除此之外，在運動中肌肉必須適時地交替收縮與放鬆，藉此來提升肌肉品質，從而改善痠痛、緊繃與僵硬的問題。

「臺灣輔康」透過不斷的臨床實驗與改良，研發了一系列針對高齡者問題的多功能訓練設備，例如：全身活化機可同時訓練手臂，以及走路、跨步的動作，包含了伸展、協調、功能肌力及有氧訓練。一套訓練下來，不僅能減緩因上肢肌力流失導致的肩頸上背痠痛、肩關節退化的問題，亦能強化下肢動作的協調性與功能肌力的訓練，降低跌倒風險，並提升高齡者的體能與活動力。

為因應長輩居家復能運動的需求，「臺灣輔康」與「優照護」攜手推出遠距居家復能健康運動服務「SMARC適動」功能性動作訓練機，依使用者的力量與動作能力，逐漸增加訓練阻力、動作速度、活動角度、運動時間，以循序漸進的方式養成運動習慣，每週利用「SMARC適動」運動5天，一天30分鐘，對改善高齡的健康會有明顯的幫助。透過雲端平台大數據庫，結合「AI 運動處方」與「復能運動」，提供銀髮族在居家提升功能肌力，循序漸進、持續進步的運動好選擇！

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