靠這五招 讓長輩免疫力up up

上篇（提升長輩免疫力 這樣吃就對了）介紹過許多食物，可提高家中長輩的免疫力，除此之外，生活習慣對免疫力也有很大的影響，如果能依照以下這幾個建議，對長輩的健康也會有明顯的幫助。

1. 適當及持續的運動：

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。也能透過運動流汗來排毒，減少毒素堆積在身體的機會。
 

比較能幫助身體免疫系統提升的方法是有氧運動，如：慢跑、快走、游泳等，對老年人來說，太極、瑜珈也很合適，每星期運動5次，每次至少要運動20分鐘且達到流汗的狀態，才可有效發揮身體免疫細胞活性。

另外也有醫師認為，肌肉少會讓免疫力差，免疫力衰退時，也會讓肌肉更難生成、修復，對高齡者尤其明顯。故年紀大的人也需要重訓、練肌力，才能避免問題持續惡性循環，讓肌肉和免疫力一起老去。但要注意的是，過度運動反而會導致免疫力下降，所以長輩的運動量一定要適度。

2. 穩定而愉悅的情緒：

樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，促進免疫系統的活力。而負面情緒及心理壓力，可能導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3. 充分與良好的睡眠：

充足的睡眠及良好睡眠，能對身體適當的保護並進行維護，大量研究報告顯示，夜間睡眠時免疫系統運作，可以改善免疫細胞。因此，兼顧質量的睡眠對免疫力是非常重要的。

4. 摒除不良菸酒習慣：

血液中的酒精濃度太高，會影響到免疫細胞正常運作，同時也容易導致肝臟等器官的傷害。

5. 注意天候變化保暖：

據研究，當體溫下降1度，免疫力同時減少30%，細菌也更容易入侵，導致長輩生病，所以天氣寒冷或氣溫變化較大時，應注意保暖可減少疾病的發生。

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