居家照護新知

看護、居家照護

FB有獎活動-提升長輩免疫力 這樣吃就對了

健康是最好的財富,年紀大了之後,更能體會這句話的重要。家中長輩的健康是我們平常最關心的事之一,如果他們常會疲勞、感冒、腸胃不適,很可能就是免疫力下降的徵兆。要避免老人家大小毛病不斷,提升免疫力就成了很重要的事。


人體的免疫系統負責驅逐、消滅有害微生物和癌細胞。要正常運作,需要食物所提供的原料,包括維他命、礦物質、脂肪和蛋白質。維持老年人最佳的免疫反應,營養素的攝取可能要超過每日建議量,例如,健康的老人服用較多的維他命C、E和β胡蘿蔔素,不但可減少生病日數和抗生素使用,注射疫苗後所產生的免疫反應也較強。


想知道日常飲食中,哪些食物能幫助提升長輩的免疫力嗎?

-------------------------------------------------------

立即完成任務,就有機會抽中「7-11購物金100元」3名!
按此參加抽獎活動!→ https://pse.is/M7PH3


【活動任務】

1. 幫「優照護FB粉絲團」按讚 (粉絲限定活動)

2. 分享FB活動貼文 (記得設公開)

3. 在FB活動貼文留言分享--提升長輩免疫力的食物或料理(也可分享其他照顧經驗),並@兩位好友,就有機會抽中「7-11購物金100元」3名!


【注意事項】

1. 活動期間:2020/3/12(四)~2020/3/16(一)中午12:00截止

2. 得獎名單將於2020/3/17(二)下午公布在FB貼文的留言區。

3. 完成活動任務即可參加抽獎,獎項隨機抽出,假帳號及重複參加無效。

4. 得獎者請於得獎公布3日內提供正確聯絡資訊,若資訊錯誤導致禮金序號無法傳送,將不予補寄。

5. 若因天災或不可抗力因素,主辦單位得隨時修改活動細則。

6. 本活動如有疑義,以主辦單位說明為主。


--------------------------------------------------

提升長輩免疫力 這樣吃就對了!

 

我們日常飲食中,有很多食物可提供免疫系統所需的營養,以下這10種不但容易取得,其營養成分也比一般食物高,可列為家中長輩日常飲食的重要來源:

 

一、各色蔬菜

深綠色葉菜的營養成分很豐富,有維生素A、B群、C、E及各種礦物質,提供免疫系統正常運作的必要養分。紅、橘或黃色蔬菜。例如胡蘿蔔、甜椒、南瓜、黃秋葵等,含有大量的β胡蘿蔔素,進入人體後會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A,可維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康,這第一道防線可以阻止細菌、病毒入侵身體。

 

二、肉類、豆類(優質蛋白質)

蛋白質是構成身體細胞的主要成分,我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作,最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉、低脂奶類、雞蛋等;植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。豆類及堅果類裡還含有豐富的維生素E,有助於製造抗體,增加T細胞的活性,對於免疫功能低下的老年人特別重要。

 

三、富含維生素C的水果

維生素C會刺激身體製造干擾素(一種與免疫功能有關的物質)來破壞病毒,另外,也幫助膠原蛋白生成,讓細胞之間互相緊聚在一起,減少細菌及病毒入侵的機會。芭樂、柳橙、奇異果、木瓜、草莓、柑橘類水果等,都是富含維生素C的水果。

 

四、大蒜

許多研究發現大蒜裡的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性,同時也會增加自然殺手細胞的數目,並且有助於降血壓、減少動脈硬化的機會

 

五、地瓜

地瓜中的穀胱甘肽因為有抗氧化效果而能提升免疫力,含有的黏蛋白,還可保護心血管避免動脈硬化,並能抗老、防便秘。

 

六、蘑菇、香菇

蘑菇可以增加白血球的生長和活動力,提升身體對抗病菌的戰鬥力。另外,蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等豐富營養素,體內的硒含量如果過低,感冒加重的風險容易增加。另外,維生素B2和菸鹼酸都能維護免疫力。

 

香菇含有多種人體所需要的維生素以及微量元素,特別是所含有多醣體能夠很好的增強身體抵抗力。

 

七、優格、優酪乳

優酪乳主要功能可以改善胃腸道健康,而過去研究也發現優格中的乳酸菌可以增加由T細胞釋出的γ干擾素,進一步增加抗體生成,增加身體免疫力。

 

八、燕麥

燕麥含有β葡聚醣可以增強免疫力,加速傷口癒合,還能幫助抗生素發揮更佳效果。

 

九、薑黃

薑黃具有抗氧化特性,能捕捉自由基,而自由基是許多癌症和慢性病形成的原因,從而降低對人體的威脅。薑黃當中有天然的抗發炎成分,許多慢性病,像是癌症、代謝症候群、阿滋海默症、關節炎等,都和發炎有關係。

 

十、綠茶

綠茶的兒茶素是很強的抗氧化劑,也有殺菌、抗癌的效果,可以抑制腸胃道的害菌增長,具有提升免疫力的效果。

 

最後,建議家中長輩應少吃甜食,單醣類(如葡萄糖、果糖)和甜食會影響人體製造白血球,也影響它的活動力,降低身體抵抗疾病的能力。

------------------------------------------------------------

閱讀更多「長輩飲食照顧」相關文章 

● 【正確選擇飲食質地,高齡長輩輕鬆吃得下!】 https://pse.is/NTQ3H

● 【地中海飲食很好 但你知道該怎麼吃嗎?】 https://pse.is/P7ATN

● 【蛋白質食物 是該多吃還是少吃?】 https://pse.is/PVDKA

● 【備餐學問大 如何幫長輩煮好一碗粥?】 https://pse.is/LWKCR

好東西就是要跟好朋友分享 !!

趕快來加入我們優照護吧~^^*


分享文章: