上流老人-如何成為不暴怒的銀髮族

近來經常看到銀髮族情緒失控、引發糾紛的新聞。

在京都，買菸時被要求確認年齡的六十三歲男性勃然大怒地說：「看也知道我成年了吧！」因而動手破壞收銀台，最後被警方逮捕。

另一起事件則是發生在東京，一名六十四歲的男性嫌礙事而出手毆打了嬰兒車裡的一歲嬰兒，後來也是以被捕收場。

類似的案例似乎還有很多，只是沒有鬧進警局罷了。

聽說在某間超市，有個老人咬了一口店裡賣的番茄，旁人好心提醒他那是商品，他卻反駁：「不試吃的話怎麼知道值不值得買！」接著將手上的番茄砸了過去，讓店員和其他顧客都看傻了眼。

聽起來雖然不像是有常識的銀髮族會有的舉動，但據說這類容易暴怒的銀髮族都有個共同特徵，那就是他們在退休前的工作表現大多相當優秀，或是社會地位很高。

一般來說，本身優秀的人對別人的要求往往也會比較高，而退休前社會地位高的人，就算退休了，也仍強烈抱持著「想被社會和他人認可」的心情。當這樣的情緒加強時，就會轉化為不滿，質疑對方「為什麼不回應我的要求」。

憤怒是人類的基本情感之一，因此無法完全抹煞，何況一旦感受到憤怒，交感神經就會受到刺激，使情緒愈發激動。但是，在怒氣一發不可收拾之前，自制力通常就會運作，避免引發糾紛、甚至犯罪。

那麼，為什麼社會上暴怒的銀髮族會變多呢？原因就出在腦部的老化。腦部持續老化後，自制力難以產生作用，激動的情緒便會失控，導致做出無法挽回的事。

奉公守法活了幾十年，卻在人生的結尾留下案底，實在非常不值得。要是還不慎造成傷亡，那就不只是花錢可以消災，根本是人生無望了，所以一定要小心為上。

雖然腦部隨著年齡增長而老化在某種程度上是無法避免的，不過還是有辦法可以克制失控的情緒。以下將介紹這種方法，請務必加以實踐，讓自己安穩度過每一天。

不失控的方法相當簡單，只要試著挖掘自己的記憶即可。

導致腦部老化的原因很多，一般認為其中一個因素是缺乏名為ＤＨＥＡ（去氫皮質酮）的荷爾蒙。ＤＨＥＡ在歐美被當做「回春的荷爾蒙」而備受矚目，它是由腦和腎上腺所分泌，用來修復受損的細胞組織，同時也是性荷爾蒙的原料，所以如果缺乏ＤＨＥＡ，皮膚和肌肉都會老化。

然而近來已經證實，沉浸在快樂的回憶裡，可以促進ＤＨＥＡ大量分泌。

即使是嚴重失智症、對家人的呼喚毫無反應的老人家，聽到以前常聽的童謠或歌曲後，有的也會隨著旋律哼唱，或是侃侃而談當年的回憶。據說這就是ＤＨＥＡ的分泌量急遽增加、活化大腦的證據。

整天對周遭的人說「以前多好多好」、「我年輕的時候如何如何」，或許會讓人覺得厭煩，但如果不想變成易怒的銀髮族，還是要多跟別人說說話。如果沒有訴說的對象，也可以打開以前的相簿瀏覽一下，相信就能憶起快樂的童年時光。

從出生到十歲左右的記憶中所刻劃的「原始風景」，能夠給予腦部強烈刺激，所以請努力找出以前的相簿，打開相簿的瞬間，腦中就會釋放出大量的ＤＨＥＡ。

擅長保存舊東西的人，不妨找出年輕時珍藏的蒐集品和收到的禮物，摸摸那些久違的物品。特別是別人贈予的禮物，除了回憶，應該還留有「氣息」。請試著聞聞看那淡淡的氣味，嗅覺會給予大腦非常強烈的刺激，能因此得到更好的效果。

如果因為戰爭、災害、搬家等原因，遺失了所有充滿回憶的相簿和禮物，不妨到書店購買孩提時代最喜愛的繪本。買回家以後，請發聲念出繪本裡的內容，比起安靜閱讀，這樣更能夠分泌大量的ＤＨＥＡ。

另外，要是覺得「最近很悶很煩」，把內心的不平、不滿、怒氣和牢騷用粗麥克筆寫在紙上，也是一種方法。寫得亂七八糟也無所謂，寫滿整張紙以後，就把那張紙撕碎、丟進垃圾筒。各位或許會懷疑這麼簡單的方法是不是真的有效，不過只要這麼做，煩躁和不滿都會出乎意料地逐漸消散。

若是在商店或捷運上遇到令人心煩的事，也可以試著閉上眼睛深呼吸。

深呼吸之所以能抑制怒氣，是因為送往腦部的氧氣量增加了。人只要一激動呼吸就會變得急促，如此一來，送往腦部的氧氣量就會急遽減少。而銀髮族的腦部原本就已經處於缺氧狀態，要是這樣的狀態持續下去，腦部機能就會降低，當然也就無法隨心所欲地控制感情。

遇到這種情況時，試著反覆深呼吸，增加送往大腦的氧氣量，使腦部機能活化，就能重新掌控自己的情緒了。
 

本文摘自聯經出版《上流老人》

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