英國女王遠離臥床 皇家的秘訣就這兩個字

以前，翠霞回娘家都都是「享受」父母的關愛與款待，直到有一天回去，看到母親上個樓梯都舉步維艱，才驚覺75歲的她，開始需要子女的照顧了。雖然母親退化性關節炎的毛病也好幾年了，但以前老是覺得吃個藥就好了，醫師很鄭重的告訴她，不管是吃藥、開刀或其他各種治療方法，都偏向「治標」，如果沒有正確的運動復健，其實都很難真正改善問題。

翠霞母親說：有阿，我平常有都有散步、甩手。但醫師強調，這些活動對肌力的改善並不明顯，也無法有效減少疼痛不適。除了去診所做復健，最好能在家裡持續、規律地做肌力的運動與訓練。翠霞知道後，就去找一些運動器材回娘家，讓母親在家有空時就做些簡單的運動，誰知道試過一陣子，母親就把那些器材都放到一邊去了，因為她覺得器材用起來不是很習慣，而且做久了也不太舒服。

銀髮運動器材「icare 愛好運」的銷售總監高碩鴻說，很多銀髮族喜歡散步或爬山，但缺少可以有效鍛鍊肌力的運動訓練。如果長輩們的健康狀況不佳，甚至需要使用助行器或輪椅，對出門運動就更興趣缺缺了。

但他舉了英國女王的例子，伊麗莎白二世在去年過世舉世哀悼，許多人不知道的是，她在離世前，臥床的時間僅僅不到一天，對照台灣民眾離世前平均臥床8年，有如天壤之別。到底女王如何維持高齡健康的狀態呢？有專家指出，最大的秘訣也就是「運動」兩個字。她除了每天起床做伸展操，定時健走順便遛狗，每周還有固定的騎馬運動，直到疫情後才改為室內的瑜珈。

高總監說，在家其實也能有效率的運動，而且很多人在持續一段時間後，甚至能減少對助行器的依賴。一旦長輩開始體會到運動的效果，就會更願意繼續運動，進而產生良性循環的作用。

因此，銀髮族在家運動的器材選擇，就顯得非常重要。高總監說，銀髮族運動器材首重「安全」，由於體能弱於一般人，往往需要較長的扶手來支撐，靠背及座墊最好也有較大的面積。第二是「精準設定」，器材除了可以依照個人體型來調整，還能針對肌少、失智、三高等等不同狀況，來設計不同部位及不同方式的運動模式。第三是是「健康社交」，運動方式必須有趣而且有數據，讓親朋好友間可以彼此激勵，以達到健身會友的目的。
 

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