老了就一定會生病嗎？3+1帶我們找回身體裡的醫生──自癒力

文/ 揚生慈善基金會

大家覺得老了就一定會生病嗎？
世界衛生組織、美國癌症研究院、日本厚生勞動省及臺灣國健署，都說50%-75%的慢性病是來自於生活型態不良，而且是長期累積的生活形態不良所引起的。而生活型態是自己可以決定的，那我們是不是就有機會能掌握這50%-75%的罹病率了呢？

翻轉從思維開始
世界衛生組織於2015年重新定義健康老化，其中最重要的關鍵就是生活功能是否健全？我能否自己吃飯、洗澡、出門、上廁所等。換句話說，傳統上我們習慣關注我有幾個病、健康檢查有幾個紅字，這些思維可能都要翻轉了，臺灣目前有八成的高齡者至少有一項慢性病，但只要我的功能能夠運作，能夠跟慢性病和平共處，我的生活一樣可以很精彩，這就是健康老化了。

古代的智慧，現代的解方──自癒力
怎麼做可以讓身體功能運作呢？黃帝內經提到「聖人不治已病，治未病。」就是預防勝於治療，早期發現、早期治療。西醫之父──希波克拉底，他是第一個把醫學樹立成學科的人，他說「疾病的療癒是靠自身的自癒力，醫師只是從旁協助而已。」

什麼是自癒力呢？
自癒力（Self-Healing）為與生俱來自我療癒的能力，它讓身體內各生理機能系統，包括免疫力、復原力、神經系統與修復力等和諧運作，維持在身心平衡狀態。從啟動認知的自我覺察，逐漸展開行動，到行為改變的過程，發展自主管理與自我賦能，達到自我療癒，預防及延緩失智失能，提升生活品質與幸福感，有個尊嚴與優雅的老後生活。生活中有許多關於自癒力的例子，例如手不小心割破皮流血，簡單清潔消炎後，過幾天就會慢慢長出新的皮膚，結痂然後掉落，這時傷口也就痊癒了，這就是自癒力的作用。除此之外，骨折後的骨骼癒合、睡眠後消除疲勞、肌力的用進廢退等都是自癒力的作用。

如何強化自癒力呢？
現代人多因長期累積的生活型態不良，導致慢性病發生機率提高，加上自然老化的器官退化，衍生多重疾病，以至於不健康餘命逐年上升。以播種自癒力園丁自詡的揚生慈善基金會，整合出一套系統化的教育，透過健康的飲食、適當的運動、良好的生活習慣與人際關係，這個稱為「3+1」的口號，養成自主管理的行動策略，找回身體裡的醫生──自癒力，有效預防及延緩失智失能，讓我們健康到老、臥病很少！

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