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【完成任務抽照護服務金】3件事幫助長輩維持肌力

你知道嗎?就算天天運動的人也有可能得到肌少症!而原因就在於「運動偏食」。

 

甚麼是運動偏食呢?其實肌肉的需求有4種,分別為肌力、肌耐力、平衡力和柔軟度,而運動偏食就是指雖然有在運動,但上述4種需求處於不平衡的狀態。

 

我們在公園或是運動場常常都能看到高齡者做體操或是散步慢跑,但強度過低與運動單一,對於肌力維持來說並沒有太大的幫助,更別說許多長輩沒有規律運動的習慣,易造成長輩肌肉流失、容易跌倒等問題。

 

因此,本篇文歸納出3點改善方法供您參考,讓您協助家中長輩維持滿滿肌力!


1.規律運動:許多人都是想到才去運動,但其實規律運動是非常重要的,而標準運動原則是333,每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。

2.多元運動:許多長輩常做的運動不外乎是簡單的體操或慢跑,長期下來雖然可以鍛鍊心肺能力,但對於肌力的維持卻是有限的。而阻抗性運動其實更適合肌肉的訓練,例如啞鈴、彈力帶;或是將一些運動互相搭配,例如重量訓練之後藉由瑜珈伸展身體,緩解肌肉的疲勞與緊繃。

3.增加運動強度:很多人都認為長輩不適合做強度太高的運動,但其實只要有專人教導,慢慢增加到可以負荷的強度,達到身體出汗、呼吸微微急促的狀態,就可以避免受傷的情況,也可以防止肌肉流失!

 

立即前往FB活動網址完成以下任務,就有機會抽中「照護服務金200元」

請按此參加  https://pse.is/4g3nkp

 

  【活動任務】

1. 幫「優照護FB粉絲團」按讚 (粉絲限定活動)

2. 分享FB活動貼文 (記得設公開)

3. 在FB活動貼文留言-- 分享「家中長輩最喜歡的運動」,並@兩位好友,就有機會抽中「照護服務金200元」3名!

 

什麼是「照護服務金」

「照護服務金」為一優惠序號,於優照護APP預約前輸入使用,即可折抵相對應之金額!

我們將於開獎後以私訊方式提供中獎者詳細使用說明。

 

優照護有提供哪些照護服務?請參考以下網址

https://ucarer.tw/patient

 

【注意事項】

1. 活動期間:2022/10/27(四)~2022/10/31(一)中午12:00截止

2. 得獎名單將於2022/11/01(二)中午公布在FB貼文的留言區。

3. 完成活動任務即可參加抽獎,獎項隨機抽出,假帳號及重複參加無效

4. 得獎者請於得獎公布3日內提供正確聯絡資訊,若資訊錯誤導致「照護服務金」序號無法傳送,將不予補寄

5. 若因天災或不可抗力因素,主辦單位得隨時修改活動細則

6. 本活動如有疑義,以主辦單位說明為主

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閱讀完整文章:https://pse.is/4jawuh

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