要有「 一兩步也好，多活動 」的想法
減少在家裡不動的時間
我們的身體總是在對抗「重力」。
身體會衰弱其實就是「輸給了重力」。年輕的時候常常蹦蹦跳跳，年紀大了
就做不到，就是因為沒有肌力可以對抗重力。
舉起手腳、保持背部挺直等都是反重力的行為。最不反重力的動作就是躺著
的狀態，所以睡覺時當然最輕鬆。
血液循環不好也是因為無法對抗重力的關係。
人站著的時候，血液從心臟流到腳趾頭，當血液要回流，就必須加強心臟收
縮，讓血液從下回到上頭，這個幫浦作用就是血壓。
但是當幫浦作用衰弱，流到腳趾頭的血液會停滯而形成浮腫。血液無法送至
腦部，就會引起暈眩、站不穩。
要打造對抗重力的身體，反過來說，就是要給予身體類似對抗重力的負荷。
這就是所謂的「抗重力運動」。
大家待在家裡的時間長嗎？待在家裡時，或坐或臥的時間大概是多少？
如果一直都躺睡著，維持姿勢的肌肉會加速衰弱，等注意到的時候，連坐著
都會覺得很難受，如果是坐沒有手把的椅子，站起時身體就會搖搖晃晃。
而且長時間坐著，腳力也會變弱。
大家知道嗎？壓著手把站起來時會發出「呦咻」的聲音，就是腳力不夠，需
要借助手來出力。
年輕人站起來時不太會手壓把手，如果那麼做了，就是腳力衰弱，自然開始
借助手部力量的警訊，所以請小心留意。
上廁所時「順便」也走去廚房
坐著比躺著好，站著比坐著好，這就是在對抗重力。
在家裡，最好「隨便找個理由」走來走去，讓身體有點負擔。一分鐘也好，盡量減少坐著或躺著的時間。
重點是「順便」，大家去上廁所的次數應該都蠻多的，還有一天三餐，洗一次澡，這些都是待在家裡時一定要做的活動。
在此，讓我們來「順便」增加一點步數。
上廁所時，順便走到廚房喝口水或泡杯茶，然後再去客廳。洗完澡之後，也經過廚房再回臥室……。
走到廁所大概是十公尺，約走路十五步，來回三十步，如果上八次廁所，就是二百四十步。
洗澡一次、吃飯三次也有三百六十步，如果平常是這樣的步數，藉由走迂迴路線應該就可以簡單超過三倍的一千步。
一步也好、兩步也好，貪心一點的想法很重要。
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