FB有獎活動-肌少症3分鐘懶人包
70歲的張媽媽作息正常，她認為年紀大就要吃清淡、少吃肉，三餐也吃很少，一碗麵線就可解決一餐，但家人發現，最近她過馬路時總是來不及走完就變紅燈，提菜籃買菜也變得吃力，原以為只是年紀大了，其實是肌少症的徵兆。
邁入高齡化社會後，「肌少症」的問題逐漸受到大家重視。肌少症不是只有肌肉量減少，還包含肌力減退和活動力變差。若沒有早期發現，在老年人失能初期給予適當治療，輕則容易手腳無力增加跌倒機率，重則將可能導致失能久臥在床...
想知道關於「肌少症」的知識嗎? 日常生活該如何預防肌少症提早發生呢?
看文章並前往FB活動網址完成以下任務，就有機會抽中「吉野家 雞丼」兌換券一份(共3名)，請按此參加→ https://pse.is/JLRXY
【活動任務】
1.幫「優照護FB粉絲團」按讚(活動為粉絲限定)
2.分享活動貼文(記得設公開)
3.於活動貼文留言分享：年長者增加肌肉量的秘訣 (或您居家照顧長輩的經驗談)，並@兩位好友，就有機會抽中「吉野家 雞丼」共3名額！
【注意事項】
1. 活動期間：2020/1/9(四)~2020/1/13(一)中午12:00截止
2. 得獎名單將於2020/1/14(二)下午公布在FB貼文的留言區。
3. 完成活動任務即可參加抽獎，獎項隨機抽出，假帳號及重複參加無效。
4. 得獎者請於得獎公布3日內提供正確聯絡資訊，若資訊錯誤導致贈品序號無法傳送，將不予補寄。
5. 若因天災或不可抗力因素，主辦單位得隨時修改活動細則。
6. 本活動如有疑義，以主辦單位說明為主。
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【肌少症3分鐘懶人包 照顧長輩必備】
- 什麼是肌少症？
「肌少症」是老年失能的兇手，簡單說就是：肌肉量減少＋肌力與活動力下降的一種病症，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少。
原因：人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。除了老化，也有可能是慢性病（心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化等）引起，其中有八成起因為後者。
- 肌少症會有產生什麼後果？
一、增加跌倒、失能風險：由於肌少症導致下肢力量不足而影響活動能力，患者容易顯得無力、疲倦、步伐不穩，因此也容易跌倒、增加失能風險。
二、代謝問題：因為肌肉與人體蛋白質的儲存、調整血糖等新陳代謝息息相關，研究發現肌少症患者與糖尿病、代謝症候群具有高度相關性。
三、心血管疾病：若長者同時存在肌肉不足與肥胖問題，就稱為肌少型肥胖症，這種類型可能會比只有肥胖症或肌少症更容易引發心血管疾病，甚至增加死亡率。
- 怎麼知道長輩有沒有肌少症？
一、自行觀察與評估
- 走路遲緩：室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。
- 握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。
- 行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。
- 反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。
- 體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。
二、有以上徵兆者最好至醫院檢查確認
檢查項目：行走速度＋握力＋骨骼肌肉質量
- 如何預防及改善肌少症
一、飲食
蛋白質：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆，份量=體重每公斤X1.0~1.2公克（無腎臟功能異常者），例如：60公斤的長輩，一天約60~70克（瘦肉約10兩）
維生素D：黑木耳、乾香菇、鮭魚、秋刀魚＋每週3次日曬10~15分鐘
熱量：75歲長者約攝取1500~2000卡
二、運動
每週3~5次，每次20~30分鐘
方式：
- 強化心肺功能以及肌耐受力：有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳。
- 增進身體彈性以及平衡感：太極拳、徒手操、瑜伽。
- 重量訓練：啞鈴、彈力帶。
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