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【完成任務抽照護服務金】預防肌少動一動

相信大多數人都聽過肌少症,但您真的夠瞭解它嗎 ?一般人所知的肌少症,不外乎就是肌肉流失,容易跌倒,但您知道嗎,肌少症不只會造成肌力下降,也會影響到活動力與生活品質,同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、死亡等風險。

 

要預防肌少症一定要運動,國健署就提供了六組簡單的小運動,協助一般健康的長輩可以在家動一動,改善自己的肌耐力: 


一、撐牆伏地挺身:面向牆壁站立,雙腳與肩同寬,雙手伸直約90度,以手掌撐牆來做伏地挺身,在出力時吐氣,停頓時吸氣,可有效加強肩部肌肉,增加肩膀的穩定度。


 
二、手臂挺舉運動:訓練手臂肌力

 

1. 以小保特瓶裝滿水,單手平握保特瓶,與眼同高,慢慢高舉過頭,並將保特瓶由內向外轉,直到手臂伸直,或是個人力量所及的最高處,再慢慢把手臂往下,並把保特瓶向內轉,回到眼前高度。

2. 在身體側邊單手舉起保特瓶,緩慢高舉過頭,身體也要配合緩慢側彎,再將姿勢慢慢回復,並換另一邊做。

 


 三、手臂伸展運動:雙手握拳,前臂靠攏置於胸前,然後將雙臂慢慢向身體兩側打開,直到與胸廓平行,再內收回復靠攏,置於胸前。

 


 四、腳踝彎曲伸直運動:進行時可準備一張有背的椅子,在椅子旁邊一手扶著椅背站立,然後將單腳抬起,膝蓋彎曲,腳背自然下垂,一手扶著大腿,緩慢將腳背向上,彎曲腳踝,再將腳背向下壓。

 


 五、身體伸展運動:坐在椅子上,先將一腿翹到另一腿上,左手扶右腿膝蓋外側,身體緩慢向右側轉,右手可以同時緩慢抬高,再轉回正常坐姿。進行時要注意選擇不會滑動的椅子,以避免危險。

 


 六、大腿肌力運動:坐在固定的椅子上,將小腿舉起與大腿同高,默數10~20,然後將小腿放下回復正常姿勢。


 
要預防肌少症一定要運動,養成規律的運動習慣,可以有效減緩肌少症的發生,但更要重視運動的方式,動得正確、適當,循序漸進的進行,才能達到一定的效果!

 

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請按此參加 https://pse.is/4cue8c

 

  【活動任務】

1. 幫「優照護FB粉絲團」按讚 (粉絲限定活動)

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3. 在FB活動貼文留言-- 分享「如何減緩家中長輩的肌少情況?」,並@兩位好友,就有機會抽中「照護服務金200元」3名!

 

什麼是「照護服務金」

「照護服務金」為一優惠序號,於優照護APP預約前輸入使用,即可折抵相對應之金額!

我們將於開獎後以私訊方式提供中獎者詳細使用說明。

 

優照護有提供哪些照護服務?請參考以下網址

https://ucarer.tw/patient

 

【注意事項】

1. 活動期間:2022/12/29(四)~2022/12/31(六)晚上18:00截止

2. 得獎名單將於2022/01/03(二)中午公布在FB貼文的留言區。

3. 完成活動任務即可參加抽獎,獎項隨機抽出,假帳號及重複參加無效

4. 得獎者請於得獎公布3日內提供正確聯絡資訊(在App上註冊之姓名、Email、電話),若資訊錯誤導致「照護服務金」序號無法傳送,將不予補寄

5.照護服務金可轉讓給有高齡照護需求的親友使用

6. 若因天災或不可抗力因素,主辦單位得隨時修改活動細則

7. 本活動如有疑義,以主辦單位說明為主

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閱讀完整文章:https://pse.is/4nfk7t

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